Каждый позвонок состоит из массивной части – тела позвонка – и так называемой дужки.
Концентрация внимания дает многократное усиление тех импульсов, на которых мы сфокусированы.
Как избавится от болей в шее и пояснице»
Мышечные боли в грудном отделе позвоночника
• У спинки кресла должна быть возможность отклонения назад, градусов на 15.
• Под поясницу нужно подложить валик, отклониться назад на спинку. Получится, что в пояснице будет прогиб, а шея прямая – опирается на спинку кресла.
• Клавиатура с мышкой должны находиться либо на выдвижной панели стола, либо на специальной доске, позволяющей разместить ее на коленях или подлокотниках кресла.
• Экран должен находиться на уровне глаз.
• Очень важно, чтобы была опора под локти – для обеспечения расслабленной позы.
Если вы с утра хотите сделать гимнастику для спины, то лучше начинайте с упражнений на разгибание позвоночника, таких как поза воина, собака мордой вверх, поза кобры или экстензия Маккензи. В середине программы можете сделать упражнения с растяжкой вперед и обязательно завершайте зарядку разгибательными позициями. Общее соотношение упражнений – 1/3 в пользу разгибания позвоночника.
Важная рекомендация: в первые три часа после сна нельзя сильно наклоняться вперед. Этот совет особенно полезен тем, кто любит сделать с утра зарядку. Что ночью происходит с межпозвонковыми дисками? Они напитываются водой, и когда с утра человек делает наклон, давление из-за отека возрастает и сильнее выталкивает грыжу. Это ведь достаточно частая ситуация, когда людей с грыжами прихватывает с утра.
При болях в пояснице проведите тест Ласега, или тест на натяжение нервов.
Поэтому, если локоть заболел, то какое лечебное движение? Разгибать! Колено чаще всего согнутое – надо разогнуть. Тазобедренный сустав согнутый (в основном сидим) – разогнуть.
Спина в основном согнутая, шея – выдвинутая. Самое лечебное движение для спины: шею задвинуть обратно, спину – разогнуть.
Болтается – закачай. Не двигается – расшатай. Вот кратко принцип, который универсально работает везде
Открыть в приложении
