СОБЫТИЕ: Вечеринка.
ЭМОЦИЯ: Тревога (80%).
МЫСЛЬ 1: Если я не нравлюсь им, то я никогда не заведу друзей (75%).
МЫСЛЬ 2: Я должен нравиться всем (90%)
«Сейчас я испытываю приближение тревоги. Это означает, что мои надпочечники активно вырабатывают адреналин. И если я не стану подкармливать его своими катастрофическими мыслями, то от него в течение пяти минут не останется и следа — он попросту растворится в крови».
Запомните: если Вы не будете уважать себя, то и другие люди не будет уважать
§3. Какова структура человеческого поведения?
1. Сосредоточиться на переживаемой эмоции и выявить её, помня что:
— гнев — это несоответствие поведения другого человека или ситуации Вашим ожиданиям;
— обида — это несоответствие поведения близкого человека Вашим ожиданиям;
— вина — это несоответствие Вашего поведения чужим ожиданиям;
— стыд — это несоответствие Вашего поведения Вашим ожиданиям, т. е. Вашему образу идеального Я;
— тревога — это следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
Таким образом, само по себе внешнее событие или другие люди не вызывают в человеке никаких эмоций, поскольку перед возникновением той или иной эмоции человек всегда что-либо думает по поводу этого события или другого человека, и только потом возникает эмоция.
искажённым, мышление порождает негативные эмоции,
Стоит помнить, что уходить из пугающего места или ситуации стоит лишь тогда, когда тревога пройдёт свой максимальный пик и начнёт спадать. Крайне важно не поддаваться желанию убежать из тревожащего события, поскольку именно такое избегающее поведение и привело Вас к проблеме. Каждое избегание прорабатывается столько раз, сколько Вам потребуется для того, чтобы больше не испытывать тревоги в этих местах или ситуациях.
— гнев — это несоответствие поведения другого человека или ситуации Вашим ожиданиям;
— обида — это несоответствие поведения близкого человека Вашим ожиданиям;
— вина — это несоответствие Вашего поведения чужим ожиданиям;
— стыд — это несоответствие Вашего поведения Вашим ожиданиям, т. е. Вашему образу идеального Я;
— тревога — это следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
Многие люди испытывают трудности социофобического характера при столкновении с поддразниваниями, при посещении общественного туалета, во время ответа на экзаменах в школе или институте перед аудиторией или в случае иных публичных выступлений, где важно поддерживать контакт с незнакомыми людьми.