Идеомоторная тренировка – если переводить дословно, то речь идет о некоей моторной деятельности, реализуемой через идею, т. е. использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.
В переводе на человеческий язык это значит, что вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.
Вы должны дышать по 4 раза.
✓ Подкручиваем таз
✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот
✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику
✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем
✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику
✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.
Есть после тренировки можно только через 60 мин
Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше
Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»
Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка
Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»
✓ Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха
✓ Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким
✓ Есть после тренировки можно только через 60 мин
✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше
✓ Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды
Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т. е. не растягиваются и не сжимаются.