открывайте глаза. Это очень важно, поскольку процесс продолжается и после окончания пранаямы – еще от 1 до 3 минут в зависимости от продолжительности практики. Затем с новыми силами приступайте к своим делам, а через какое-то время – к другому упражнению. Если вы хотите продолжать занятие сразу, на отдых потребуется еще около 10 минут.
Теперь при необходимости вы можете использовать эту несложную технику – дыхание уджай – в любом месте и в любое время. Применяйте технику уджай при выполнении некоторых асан, а также во время ходьбы. При регулярной практике этот тип дыхания в определенных ситуациях будет включаться непроизвольно.
Эффект. Удаляет мокроту из горла. Излечивает от астмы, чахотки – от всех болезней, вызванных недостаточным вдыханием кислорода, и болезней сердца. Пранаяма поможет вам быстро согреться, снять усталость или напряжение, беспокойство, справиться с эмоциями. Человек, который практикует дыхание уджай, никогда не будет страдать от болезней слизистых оболочек, нервной системы, диспепсии, дизентерии, увеличения селезенки, кашля или лихорадки. Считается, что уджай помогает победить гниение и смерть.
Рекомендую почитать мою книгу «Йога дыхания», выпущенную ИД «Питер», чтобы глубже изучить процессы дыхания и движения энергии.
Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день
Когда мы концентрируем внимание на чем-либо – это может быть намерение (плохое или хорошее), здоровье, карьера, духовный рост и т. д., – в данном направлении усиливается поток праны. Благодаря концентрации мы активизируем мысли, а благодаря пранаяме мы можем их контролировать.
Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро.
Выполнять упражнения желательно на сытый желудок и на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).
Данную серию пранаям стоит выполнять в предложенной последовательности, придерживаясь инструкций.
Пранаяма 1. Капалабхати
«Капала» в переводе с санскрита означает «череп», а «бхати» – «сиять». Таким образом, капалабхати – это упражнение, «заставляющее череп сиять».