Захар Скрипка Анатомия фитнеса

главное чтобы данная цель была имена ваша. В противном же случае вас надолго не хватит. Вам необходимо понять что цель, это крепкое здоровье, которое останется с вами на всю дальнейшую жизнь.
В данной главе мы будем разбирать увеличение мышечной массы. И так какие основные моменты при увеличении мышечной массы:
1) питание
2) тренировки
3) отдых
Питание, я бы сказал самое важное при коррекции фигуры. Ведь мы то, что мы едим. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу, тебе необходимо соблюдать правильную пропорцию белков, жиров и углеводов. Точно знать необходимое количество Ккал. Об этом подробно рассказано в моей книге «Почти все о питании».
Тренировки — создание должного стресса на целевую мышечную группу для увеличения её объемов. Возможно, вы уже знаете, что при тренировке происходит разрушение мышечных волокон. После чего они, восстанавли

«где взять 25 час в сутках?»

· разгибание ног сидя или стоя (резинка)

· отведение и приведение ног с резинкой

· ягодичный мостик

· подъем ног лежа корпусом на диване

· подъем на носки стоя

· в наклоне и вес лежит на пояснице (лошадка)