привычку создают не повторения, а эмоции
привычку создают не повторения, а эмоции
привычку создают не повторения, а эмоции
Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас изменения вашего распорядка. Нужно только связать новое поведение с уже имеющимся, с тем, что вы выполняете автоматически: чистите зубы, готовите завтрак, едете на работу, меняете одежду. Ваше автоматическое поведение – уже готовый триггер для новой привычки.
Есть три вида триггеров:
Первый – триггеры контекста – те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй – личные триггеры – наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий – триггеры действия – это уже существующие у вас привычки – то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия – самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок. Уже существующие триггеры действия становятся спусковыми крючками для нового поведения.
Сама цепь сильна ровно настолько, насколько крепко самое слабое ее звено.
Идея 3. Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли
Существует три источника мотивации:
Первый – вы сами, то, чего вы хотите (например, выглядеть привлекательно).
Второй – выгода или наказание (пряник или кнут), которые вы получите за выполнение или невыполнение действия (например, штраф, если не заплатите налоги вовремя).
Третий – контекст – то, что делает ваше окружение.
Первое – проверить, какой триггер вызывает поведение.
Второе – проверить возможность выполнения поведения.
Третье – узнать, какая мотивация стоит за поведением.
Поведение = Мотивация + Способность + Триггер
Мотивация – это желание осуществить поведение.
Способность – это возможность осуществить поведение.
Триггер – это сигнал к осуществлению поведения.