Сразу после ситуации преодоления страха представьте себя в будущем, когда вы, возможно, будете чувствовать бессилие перед этим же страхом. Напишите в своем бумажном ежедневнике (или гаджете) письмо самому себе:
• Посочувствуйте себе «будущему», расскажите, как вы понимаете себя в этот момент и испытываете сострадание.
• Расскажите себе о том, как вы сейчас сильны и полны уверенности, как вы воодушевлены.
• Перечислите все свои действия, установки, мысли,
Например, можно сказать себе: «Давненько у меня не дрожал голос при клиенте! Постараюсь, чтобы он дрожал сегодня так, чтобы клиент подумал, что я страдаю заиканием!» Или: «О! Мое лицо начинает гореть и краснеет! Интересно, а получится у меня сегодня раскраснеться так, чтобы стать одним цветом с этой красной книгой, и она смогла вспыхнуть от моей кожи?» Если действительно, искренне начать усиливать данное, абсурдное, казалось бы, желание, то при всех стараниях вызвать дрожь в голосе или красноту кожи, ничего не получится.
Получается, что, с точки зрения современной психотерапии, осознанность – это вид саморегуляции (то есть управления собственным состоянием и настроением), основанный на направлении внимания на то, что вы переживаете прямо сейчас. Это помогает более тонко распознавать психические явления – мысли, эмоции и физические ощущения – и вырабатывать к ним определенное отношение, основанное на любопытстве, открытости и принятии.