Т.Ю.Амосова Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Таким образом, первое занятие у вас будет состоять из следующих упражнений:

– первое – «Ладошки» по 4 вдоха-выдоха 24 раза;

– второе – «Погончики» по 8 вдохов-выдохов 12 раз;

– третье – «Насос» по 8 вдохов-выдохов 12 раз.

Всего нужно выполнить три стрельниковские сотни. На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут.

Проводите занятия дважды в день, утром и вечером. Причем вечером упражнение «Ладошки», например, можно делать уже не по 4, а по 8 вдохов-выдохов без паузы 12 раз. Таким образом вечерние занятия будут выглядеть так:

«Ладошки» – 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);

«Погончики» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);

«Насос» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз).

Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой.

Бронхиальная астма
Вдохи ртом делаются только поочередно со вдохами носом. Например 16 – ртом, 16 – носом без остановки.

В конце занятий рекомендуется повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», причем чередуя через нос и вдохи через рот. Делаете 16 вдохов-выдохов через нос, потом сразу же, без паузы, 16 вдохов-выдохов через рот, то есть должно быть выполнено всего 32 вдоха-выдоха. Затем следует отдых 3–5 секунд. Таким образом нужно выполнить упражнения трижды (три сотни). Так же 3 раза по 32 движения выполняется и упражнение «Обними плечи».