Дыхание Оксисайз – это цепочка вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из четырех таких цепочек. Иными словами, в Бодифлексе мы каждое упражнение делали по три-четыре раза, а в Оксисайзе будем повторять четыре раза дыхательный цикл: встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и дышим, делая повторы дыхания четыре раза.
Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом.
Вначале кратко.
• Дышим по четыре раза.
• Подкручиваем таз.
• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.
• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.
• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.
• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
• Три довыдоха, до конца втягиваем живот.