Цитаты из книги автора Франческо Чирилло Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией

Правила
Помидорка состоит из 25 минут плюс 5-минутного перерыва (стр. 37)

После каждых четырех Помидорок делайте перерыв от 15 до 30 минут (стр. 177)

Помидорка неделима. Нет половины или четверти Помидорки (стр. 38)

Если Помидорка началась, она должна зазвонить (стр. 43)

Если Помидорка определенно прервалась, она считается недействительной (стр. 70)

Если вы закончили до звонка Помидора, пересмотрите сделанное до того, как он зазвонит. (стр. 81)

Защищайте Помидорку. Информируйте эффективно, взаимодействуйте быстро, чтобы запланировать отвлекающий фактор, и вернитесь к человеку,

Множество методик тайм-менеджмента проваливаются на практике, потому что на порядок усложняют и без того сложную работу.

Тревога, которую запускают тикающие часы, особенно когда речь идет о дедлайне, приводит к неэффективной работе и учебе, а это, в свою очередь, формирует привычку к прокрастинации.

Чтобы защитить нас, мозг предлагает заняться другими, более обнадеживающими делами. В конце концов, мы предпочитаем отвлекающие факторы работе каждый раз, как только можем за них ухватиться.

Эта основная процедура длится весь день, но может занять и меньше времени. В таком случае, пять стадий могут протекать гораздо быстрее.

Лучший способ справиться с этими отвлекающими факторами – принять их и обращаться с ними бережно.

«Метод Помидора» предлагает записать их в заметки телефона, компьютера или на листе бумаги и разобраться с этим, когда Помидор закончится. Таким образом вы признаете их ценность

организации мышления, описанного Бьюзеном[4] среди прочих, и техники, меняющей отношение к способу работы ума и динамики игрового процесса, описанной Гадамером[5].

Появление слишком большого количества внутренних отвлекающих факторов означает, что наш мозг подает сигнал: мы не справляемся с тем, что делаем. Подобное может происходить потому, что перспектива провала беспокоит нас – и это пугает. Или, может быть, цель кажется слишком сложной, или мы чувствуем, что выбиваемся из графика. Чтобы защитить нас, мозг предлагает заняться другими, более обнадеживающими делами. В конце концов, мы предпочитаем отвлекающие факторы работе каждый раз, как только можем за них ухватиться.

Если и когда незапланированные срочные дела все же сделаны, относящиеся к ним Помидорки должны быть отмечены должным образом

По-настоящему срочные вещи всегда выделяются в «Списке дел на сегодня»

Метод Помидора» позволяет нам делать множество полезных или развлекающих вещей, но мы принимаем осознанное решение не заниматься ими во время текущей Помидорки

Иначе Помидорка должна считаться прерванной или недействительной

принять как факт, что потребности возникают и не должны игнорироваться

Усилить старания до конца текущей Помидорки. После того, как вы поставили апостроф, продолжайте работать над актуальной задачей до звонка Помидора

Сделайте эти незапланированные перерывы видимыми

низкой способностью к концентрации

Эти виды раздражителей или способы прокрастинации во время текущей работы мы называем внутренними отвлекающими факторами

В конце концов, может даже понадобиться переосмыслить расстановку приоритетов между текущими задачами: касательно дневных планов и наших решений все мы крепки задним умом

незапланированные перерывы могут стать настоящей проблемой. Именно поэтому эффективная стратегия требует минимизировать отвлекающие факторы