Вот еще одно свидетельство того, что кто хочет — ищет возможности, а кто нет — находит причины.
О чем я говорю, когда я говорю о беге» [3] Харуки Мураками — очень мудрая и интересная вещь. Особенно полезна для начинающих.
До тренировки нужно съедать половину предполагаемого расхода энергии. Как правило, десятикилометровая пробежка — это 800 калорий. После такой нагрузки возникает так называемое углеводное окно, которое нужно сразу захлопнуть, то есть в течение 15–20 минут восполнить баланс углеводов. Иначе организм начинает жрать сам себя — забирать гликоген из собственных мышечных тканей и, что особенно вредно, из тканей сосудов.