Так вот: когда вы чувствуете бодрость после кофе, ваше тело по-прежнему уставшее и сонное. И оно расходует не какие-то внешние, а свои собственные энергетические резервы.
кофеин сам по себе не стимулирует нервную систему – он просто глушит сигналы утомленного тела, создавая обманчивый прилив сил
Чтобы хорошо провести ночь – хорошо проведите день.
Если не смогли заснуть вечером за 15 минут или проснулись среди ночи и через 15 минут не уснули, встаньте и уйдите в другую комнату. При неярком свете занимайтесь какими-нибудь рутинными делами, пока не почувствуете сонливость. Если попробовали заснуть и снова не получилось, повторите указанную выше процедуру. Важно не подкреплять рефлекс боязни не заснуть и ассоциацию «постель = бессонница
Проведите небольшой тест. С помощью обычного будильника жестко задайте постоянное время подъема и соблюдайте его в течение пары недель. У здорового человека организм вскоре привыкнет к стабильности и подстроит окончание цикла сна под установленное для пробуждения время. В результате вы почувствуете, что вставать стало существенно легче.
Благодарность признана самой целительной эмоцией для психики человека, в том числе и для его сна. Это показано во множестве научных работ.
15 минутами в день в первой половине дня. Сократите использование соцсетей и развлекательных ресурсов до 1 часа в день
Как мы с вами уже разобрались, во сне наш мозг-трудяжка продолжает работать. В числе прочего он продолжает обрабатывать и анализировать информацию. Днем в этом участвует сознание. В чем-то оно помогает, а в чем-то мешает. Да-да, мешает – ведь сознание стремится функционировать в весьма тривиальном ключе. Оно у нас, конечно, великолепное, но по своей сути довольно зашоренное: «Вот это правильно, а это неправильно. Так бывает, а вот так не бывает. Так мы будем думать, а так не будем…»
Анализ более чем 10 000 сновидений показал, что напряженная фабула сна чаще всего связана с поиском или с бегством/погоней.
меняйте время подъема. Будет легкий недосып, но вы не нарушите режим сна и на следующий вечер заснете лучше, так как накопится небольшой дефицит сна.