В лучах солнца». Нарисуй солнце, в центре солнечного круга напиши свое имя или нарисуй свой портрет. Затем вдоль лучей напиши все свои достоинства. Лучей должно быть не менее 10.
Постарайся окружить себя светлыми вещами, сменить обстановку, в которой ты находишься большую часть суток, на более светлую и просторную.
Хорошо успокаивают цвета неба и моря – голубой и синий. Лампа с голубым абажуром убаюкивает лучше, чем снотворное. Но самый «тихий», успокаивающий цвет – зеленый, цвет травы и деревьев.
Рекомендации для подростков
С депрессией невозможно справиться волевым усилием. Старайся не оставаться в одиночестве. Найди людей, которые тебя любят, и расскажи им, что у тебя на уме. Если разговор о своих проблемах вызывает у тебя слезы, не сдерживай их. Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь. Если из-за ухудшения состояния ты невольно обидел кого-то и извиняешься, добавь, что это из-за депрессии.
Не принимай серьезных решений, таких как смена друзей или школы, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками, которым ты доверяешь. Постарайся отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдешь из депрессии. Уменьши нагрузку, при ухудшении состояния полежи в постели, расслабься и ничего от себя не требуй. Больше спи.
Определи, по крайней мере, 20 приятных занятий (в том числе прежних) и находи для них время хотя бы пару раз в день, обращая при этом внимание на приятные ощущения: зрительные, слуховые, тактильные, обонятельные, вкусовые, мышечные. Вспоминай прошлые успехи; представляй небольшие, но удачные результаты; применяй представления об успешном совладении с ситуацией; посмотри на сегодняшнюю ситуацию из успешного будущего.
Живи сегодняшним днем. Развлекайся: читай, играй в шахматы, подвижные игры.