Займитесь собой. Станьте ответственным человеком. Действуйте осознанно.
вашем рационе 30–35 % калорий должны составлять жиры, 20–25 % белки, остальное – углеводы.
Например, полные девушки часто потребляют много жиров и очень мало белка. Либо составляют рацион из одних только углеводов. При таком питании случайно перебрать калорий – раз плюнуть. Разве удивительно то, что они полные и никак не могут похудеть?
нравлюсь! Мое тело меняется, приобретая совершенные, соблазнительные формы. Я нравлюсь всем окружающим, привлекаю внимание достойных мужчин. С каждым днем я получаю все больше подтверждений собственной привлекательности, мне делают искренние комплименты. Я чувствую себя наполненной жизненной энергией и любовью. Я люблю весь мир, и мир любит меня».
каждым днем я становлюсь все красивее и все больше себе нрав
Кстати, у меня есть лайфхак для ужинающих в кафе. Начинайте вести дневник с ужина. К примеру, вам нужно съесть 1500 килокалорий за завтрак обед и ужин. Но вы не знаете, какой вас ждет ужин, и боитесь «не вписаться». Тогда начинайте дневник с ужина и вписывайте в 1500 килокалорий свой ужин плюс завтрак и обед следующего дня! Это будет правильно и эффективно!
Можно готовить на всю семью, но при этом внимательно следить за количеством калорий. Например, взвешиваем перед варкой 500 г риса, получаем 2000 г вареного риса. Делим 2000 на 500 – получаем 4 (назовем это число коэффициентом разварки). Себе в тарелочку накладываем 400 г риса, делим на 4 и получаем вес сухого продукта. То есть в итоге мы съели 100 г сухого риса. Все очень легко и просто. Попробуйте!
Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения
. Крупы (рис, овсянка, пшено и пр.), макароны, полуфабрикаты (например, пельмени) лучше взвешивать ДО приготовления! Все эти продукты впитывают в процессе варки много жидкости, и довольно сложно правильно оценить их калорийность. Даже если вы найдете в калькуляторе калорий параметр «греча вареная», в реальности ваша гречневая кашка по калориям может сильно отличаться от указанных цифр. Поэтому оценивайте калорийность до, а не после приготовления.
Можно готовить на всю семью, но при этом внимательно следить за количеством калорий. Например, взвешиваем перед варкой 500 г риса, получаем 2000 г вареного риса. Делим 2000 на 500 – получаем 4 (назовем это число коэффициентом разварки). Себе в тарелочку накладываем 400 г риса, делим на 4 и получаем вес сухого продукта. То есть в итоге мы съели 100 г сухого риса. Все очень легко и просто. Попробуйте!
2. Калории, которые содержат чай и кофе, можно не считать, а вот сахар и молоко, а тем более сливки, которые вы добавляете в напитки, нужно учитывать обязательно. И не просто примерно, а точно, с точностью до грамма!
3. В сложных блюдах типа плова, пирога или рагу нужно учитывать КАЖДЫЙ ингредиент, иначе будет слишком большая погрешность. Исключение составляют те дни, когда в силу обстоятельств (командировка, длительное путешествие, напряженный рабочий график и т. п.) вы не можете приготовить пищу сами и вынуждены употреблять то, что есть в наличии.
Нередко лишний вес у женщин связан с боязнью общения, страхом взаимодействия с мужчинами. Для большинства полных женщин переедание – это реакция на психоэмоциональное напряжение, связанное с кон