В приложении удобнее
От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
- Возрастные ограничения
- 16+
- Правообладатель
- Манн, Иванов и Фербер
- Издательство
- Манн, Иванов и Фербер
Впечатления
Просто отличнейший путеводитель по всем аспектам бега. Помогает построить любую тренировочную программу.
Понравилось описание всех физических характеристик, физиологических процессов, а так же четкая структура для построения плана тренировок.
Отвратительно украдено, пропуски в тексте, ошибки.
Книга подойдет для всех, и для тех кто только начинает бегать, и для любителей со стажем, и конечно для профиков. Для людей привыкших везде искать систему и любителей опираться на данные эта книга точно будет зачитана «до дыр».
Цитаты
Цикл упражнений начинается с половины вашего минутного максимума отжиманий. Встаньте в планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки должны быть выпрямлены. Опустите тело так, чтобы подбородок почти касался пола. При помощи рук вытолкните тело обратно в исходное положение.
2. ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
В упражнении 2 нужно сделать по 10 махов в сторону каждой ногой. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на согнутую в локте руку, вес тела приходится на предплечье. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы стопа дошла до уровня плеча. Верните в исходное положение.
3. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА
В упражнении 3 нужно сделать 30 шагов в беге на месте с высоким подниманием бедра (рис. 9.3). Начните из положения стоя, быстро подняв одно колено. Попеременно без остановок поднимайте правое и левое колени.
Книгу «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость», автор которой — Джек Дэниелс, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Букмейт можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.