Мое любимое высказывание Фрейда отображает всю суть психоанализа и психотерапии: «Никогда не поздно иметь счастливое детство».
Задание.
С сегодняшнего дня перед каждым приемом пищи задайте себе вопрос: «Через эту еду люблю ли я себя, забочусь ли о себе, питаю свое тело или разрушаю, захламляю?»
Каждое свое действие, общение пропускайте через тот же вопрос: «Это про любовь, заботу, уважение к себе или про насилие, разрушение?»
Я имею право:
1) на своё собственное мнение и убеждения;
2) ставить себя на первое место;
3) протестовать против несправедливого обращения, критики, насилия (эмоционального, физического, психологического);
4) совершать ошибки, исправлять их и продолжать искать правильный путь;
5) предоставлять людям право решать самостоятельно свои собственные проблемы;
6) говорить: «Нет, спасибо», «Извините, нет», «Нет, и точка!»;
7) не делать то, что мне советуют/рекомендуют/предлагают, если мне это не подходит;
8) бывать одной, даже если другим хочется моего общества;
9) на свои собственные чувства (проживание и экологичное проявление), независимо от того, нравятся они окружающим или нет;
10) менять свои решения, выбирать другой способ действий.
Я никогда не обязана:
1) быть безупречной (идеальной) на 100%;
2) следовать за толпой;
3) любить и впускать в свою жизнь людей, приносящих вред, травмирующих, разрушающих;
4) выбиваться из сил ради других, ставить их потребности на первое место;
5) находиться в травмирующей ситуации (отношениях);
6) выполнять чужие неразумные требования, если это против моей воли;
7) оправдываться, отчитываться и доказывать что-то;
8) терпеть оскорбления, хамство, злые шутки, критику, непрошеные советы, слушать рассказы о жизни, которые мне не интересны;
9) мириться с отсутствием уважения ко мне, моим границам, моему времени;
10) быть открытой для всех.
И самый важный этап в отношениях с мусором — найти, какое чувство и какая психологическая потребность стоит за каждым таким продуктом.
2. Задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу на самом деле? Что сейчас со мной происходит?»
Продолжайте есть. Не пытайтесь себя остановить или ругать при этом. Просто делайте это максимально медленно и осознанно. Не торопитесь, словно украли или едите как в последний раз.
3. Для того чтобы лучше понять себя, более точно ответить на вопросы «Что чувствую, что со мной происходит и чего я хочу на самом деле?», вы можете отправиться на прогулку, на свежий воздух. Убрать телефон и побыть наедине со своим мыслями и чувствами. Можно взять бутылку чистой воды. Только никакой еды с собой!
4. Позаботьтесь о себе. Именно в этом состоянии вы больше всего нуждаетесь в любви, заботе, поддержке. Что для вас является ресурсом? Откройте свой список удовольствий и сделайте что-то из списка для себя.
5. В этот период вам может помочь терапевтический дневник питания и чувств (№3). Многие описывают состояние пищевого срыва так: «Меня словно накрыло волной, я потеряла почву под ногами…»
Пищевой дневник в этот момент может стать спасательным кругом, который поможет оставаться на плаву, увидеть берег и доплыть до него.
6. Держитесь «ближе к краям». Помните: утро и вечер — границы нашего дня. Старайтесь всегда начинать день со здорового и полноценного завтрака и заканчивать легким и питательным ужином. Это границы, которые в срыве словно смываются волной.
Полностью исключите критику и самобичевание. Это помешает вам понять, что происходит, где именно случился сбой.
Замедлить ход. Не совершать никаких резких движений. Быть осторожными, внимательными к тому, что происходит. Максимально осознанными.
Инструкция «Ваше поведение в срыве»
Для того чтобы уменьшить количество пищевых срывов, максимально быстро и легко выходить из них, получать дополнительные «бонусы», следует:
1) правильно вести себя во время срыва, чтобы не усугубить ситуацию;
2) найти причину, из-за которой случился пищевой срыв;
3) проложить дорогу, которая ведет к выходу из срыва.
Чтобы пищевой срыв стал нашим помощником на пути к стройности, важно понимать, что сам срыв — это не проблема, а всего лишь сигнал о неполадке.