Мария Тафье Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.
5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п.
6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться.
7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.
8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два.
9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.
10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

В первые три недели на ПП запрещено:
• все, что приготовлено из переработанного мяса – котлеты, бифштексы, фрикадельки и т. п., то есть все, что содержит в основе фарш;
• все, во что добавлен майонез или любой белый соус как, например, соус в цезаре;
• все, что содержит кетчуп или красный соус;
• мороженое;
• любые готовые торты и пирожные;
• хлеб не чаще двух раз в неделю, включая лаваш.
Что же вы можете есть в кафе в первые три недели? Конечно, это может быть банальная куриная грудка с зеленым салатом и гречкой. Но не только!

Витамины и микроэлементы:

• витамин Д и В12;

• железо, кальций, хром, фолиевая кислота, цинк, селен.