Валери Ламур,Клод Дале Похудеть, активируя гормоны: как в 50 лет сохранить здоровье и привлекательность

На выдохе согните руки в локтевом суставе (2 секунды). В конце движения руки должны располагаться горизонтально (2 секунды), затем опустите их за 4 секунды. Постепенно увеличивайте время, чтобы растягивать мышечные волокна, тем самым обеспечив их тонус и рост.

Упражнения с умеренной нагрузкой очень эффективны для работы мышц и могут производиться где угодно, занимая всего 20 минут для всех групп мышц.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости после каждого занятия (как минимум 0,5 л), желательно щелочную воду, чтобы вывести шлаки из организма. Всегда помните о том, что спорт должен приносить вам радость, а не вызывать боли в теле.

Физическая активность является самым мощным фактором долголетия, более эффективным, чем снижение артериального давления, уровня холестерина и отказ от курения!

Недостаток физической активности приводит к повышению уровня смертности, тогда как энергетические затраты от 500 до 1000 калорий в неделю снижают этот уровень на 22 %, а расход 3500 калорий в неделю – на 54 %!

Глюкоза натощак

• Липидный профиль

• Ферритин

• ТТГ (тиреотропный гормон)

• ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)

• Витамин Д

• СРБ (С-реактивный белок)

• ДГЭА-С (дегидроэпиандростерон сульфат)

• Остеоденситометрия

Питаться нужно четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Это избавляет организм от необходимости накапливать жир про запас.

Когда мы сильно ограничиваем себя в еде, гипотоламус тут же реагирует и в следующий прием пищи создает энергетические запасы в виде жировых отложений из поступающих питательных веществ, чтобы противостоять будущим «голодным» периодам.