Цитаты из книги автора Женя Донова Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

То самое одиночество, страх к которому нам внушают с детства, на самом деле – свобода.

К сожалению, почти никого не учили любить себя со всеми достоинствами и недостатками.

Допустим, вы решили остановиться. Или путем невероятных усилий достигли нужной массы, или решили прервать процесс на середине – неважно. Вы возвращаетесь к привычному питанию, но что-то снова не так. 2000 калорий, которые раньше гарантировали вам прекрасное самочувствие и стабильный вес, больше не хватает. Метаболизм замедлился, а вес начинает увеличиваться. Итак, с каждой диетой обычная масса, которую установила для вас природа, повышается на несколько килограмм.

У меня иногда складывается впечатление, что женщина рождается с целым списком долгов, которые не брала, но обязана выплачивать всю жизнь.

Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит. Из-за этого человек физически не может радоваться жизни и теряет внутренний ресурс.

Важно понимать, что нарушение границ – явление обоюдное. Кто-то их нарушает, вы – позволяете. Я говорю это не для того, чтобы вы обвиняли себя в слабоволии, а чтобы поняли: вы не беспомощны.
Вы можете установить комфортные и понятные вам границы в любой момент.

Если бы мы знали, что нас не осудят, не будут обсуждать за спиной, упиваться нашими провалами, мы были бы смелее. Легче прекращали бы отношения с мужчинами, которые нас обижают. Не стеснялись бы носить удобную одежду. Мы бы не боялись быть собой.

Хочешь изменить мир – начни с себя. Эта фраза великого индийского философа Махатмы Ганди уже настолько заезжена, что почти не воспринимается всерьез. А зря, ведь она очень логичная. Мы не в силах контролировать все, что происходит в мире, как бы нам того ни хотелось. Однако можно (и нужно!) работать со своими мыслями, менять отношение к различным вещам, а также мотивировать себя на изменения.

4:00 – подъем, макияж, укладка, маникюр, педикюр и эпиляция. Мужчина не должен знать, сколько труда вложено в красоту! Сделать вид, что так и было. Приготовить завтрак на всю семью, вымыть пол, сложить лебедя из постиранных трусов мужа и букет – из носков, все разместить на подушке, чтобы муж не искал.

Если вы игнорируете тело, можно несколько дней вести дневник, записывая в него абсолютно все ощущения, которые испытываете. Вы удивитесь, как много событий в вашем организме остаются без внимания. Вот вам и пространство для работы!
Если вы стыдитесь своего тела, увеличьте с ним контакт. Это не шутка. Принятие приходит через привыкание, а привыкание – через наблюдение. Фото и видео вам помогут. Сходите на фотосессию, заведите блог, ежедневно выбирайте и выкладывайте свои фотографии, и довольно скоро ненависть к телу сменится недовольством, а недовольство – спокойным и нейтральным отношением.

С чего начать путь к принятию себя?
1. Определите, на какой вы стадии. Ясно, что в чистом виде они встречаются редко, чаще всего это что-то смешанное, но все равно признаки одного из этапов доминируют.
2. Разберитесь, в каких моментах ваше принятие замедляется. Что вы можете сделать?

Есть живот? Есть. Утверждение не содержит в себе ни оскорблений, ни унизительных слов, только сухое описание действительности!

Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит.

Если бы мы знали, что нас не осудят, не будут обсуждать за спиной, упиваться нашими провалами, мы были бы смелее. Легче прекращали бы отношения с мужчинами, которые нас обижают. Не стеснялись бы носить удобную одежду. Мы бы не боялись быть собой.

Что может сделать муж, который чувствует, что ему не хватает внимания жены и романтики в отношениях?
1. Взять на себя ночные дежурства у детской кроватки хотя бы пару раз в неделю.
2. Нанять помощника (домработницу или няню).
3. Пригласить жену на свидание.
4. Жалеть, давать отдохнуть, подбадривать, дарить подарки.

обесценивание – это примитивная психологическая защита. Используется личностями не очень зрелыми, застрявшими в детстве. Люди просто так защищаются.

Когда вы глубоко несчастны и сломлены внутри, все, что вам остается, – это писать гадости другим людям в интернете.

То самое одиночество, страх к которому нам внушают с детства, на самом деле – свобода.

если сложить их вместе, получится, что думаем мы в основном не о том, как жить счастливо, самореализоваться и найти себя – наши мысли заполнены бесконечными укорами самим себе:

Хочешь изменить мир – начни с себя