Не нужно заставлять себя идти дальше, если вы уже ощущаете значительную растяжку, сдавливание или скручивание. Стремление идти дальше – это голос «эго», самолюбия; умение временно остановиться на достигнутом – это умение принять стихию инь
Итак, вот четыре реакции на ощущения в йоге и на стресс в жизни:
• убежать от происходящего;
• попытаться изменить происходящее;
• сдаться и страдать на протяжении происходящего;
• принять происходящее
При выходе из асаны у вас возникнет чувство слабости, и это естественно: ведь в асане вы растягивали тело и удерживали в растянутом состоянии. Возникнет и ощущение облегчения. Наслаждайтесь им! Выходя из асаны, улыбнитесь! Можете рассмеяться, а если хочется, поплакать.
они пассивны и статичны. В своей книге «Инь-йога» мой учитель Пол Грилли описывает восемнадцать иньских асан, которые предлагает чередовать с пятью янскими.
Если вы планируете пробыть в каждой из иньских асан по пять минут, а между асанами будете делать перерыв по одной минуте, и добавите к этому вводную пятиминутную медитацию и заключительную Шавасану, то за полтора часа вы успеете выполнить только тринадцать асан. Если вы будете выполнять оба варианта каждой асаны, то за полтора часа занятия успеете еще меньше.
Поток для меридианов печени и желчного пузыря
Нади шодхана
«Нади» означает «речушка»: подразумеваются каналы, по которым течет прана. Слово «шодхана» означает очищение. В сумме название дыхательного метода означает «очищение энергетических каналов». Суть метода в том, чтобы поочередно дышать то левой, то правой ноздрей.
Необходимо отмечать то, что происходит с вами здесь и сейчас, находиться в настоящем моменте и по возможности избегать машинальной жизни, действий на автопилоте. Приступая к занятию и начиная его с краткой медитации, мы обращаем пристальное внимание на свои ощущения и эмоции. Приняв асану и замерев в ней, мы направляем осознанность на свое дыхание или на ощущения.
Если ты чувствуешь, что делаешь,
значит, ты это делаешь
что могу, и мудрость отличить одно от другого[5