Цитаты из книги автора Ольга Примаченко В точке покоя. Воркбук

Пусть маленькая девочка внутри вас разволновалась и расплакалась, но взрослая вы никуда не делась – вы рядом

Выполняя упражнения, не пытайтесь никому понравиться (даже себе).

Ведь не бывает напрасного опыта: любое событие – подарок.

ужие истерики превращаются в декорации, в которых тесно, неинтересно, пусто, пресно – и ты выходишь из этого театра вон, не дожидаясь антракта.
Точка покоя не требует спешных решений, наоборот: чем продуманнее, тем лучше. Некоторые из них зреют годами, а затем проклевываются за одну ночь: наутро ты просыпаешься другим человеком – по-новому смотришь на мир, несешь себя бережно и осторожно.
Так обретается смысл, появляется цель, меняется глубина резкости и приходят ответы. Их необязательно понимать сейчас – достаточно знать, что они есть, они здесь и пребудут с тобой, пока не поймешь, пока не захочешь понять: все начиналось с точки покоя…
Даже ты.

Всегда можно попробовать взять ответственность за свою жизнь на себя и рискнуть выйти за рамки прежних ограничений – вдруг получится восхитительно?

Кормить себя вкусным, поить любимым.

напишите на ладошке цифру своего возраста и почаще на нее посматривайте, особенно перед тем, как зайти в кабинет к кому-то грозному. Цифра в данном случае играет роль напоминания, что вам не пять и не десять лет, вас нельзя учить жизни и воспитывать, на вас нельзя кричать. Вы не должны бояться. Вы взрослые, вам «можно» – и себя защищать, и отстаивать свое важное.

понять, что у личного есть границы и что на чужое «дай» всегда можно ответить «нет» и не считать себя при этом плохой и жадной.

Позволять другим во мне разочаровываться. Не брать на себя за это вину.

сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Положите скрещенные ладошки на грудь, ощутите их тепло, услышьте, как бьется сердце, увидьте, как поднимается и опускается грудная клетка.
Напомните себе, что вы здесь и сейчас, ваши ноги крепко стоят на земле, вас зовут так-то, вам столько-то лет, вы выросли и у вас все хорошо. Пусть маленькая девочка внутри вас разволновалась и расплакалась, но взрослая вы никуда не делась – вы рядом.

Пусть маленькая девочка внутри вас разволновалась и расплакалась, но взрослая вы никуда не делась – вы рядом.

Если во время упражнения вы почувствуете, что начинаете сильно волноваться, сбивается дыхание, к горлу подступает ком, а на глаза наворачиваются слезы, закройте тетрадь и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Положите скрещенные ладошки на грудь, ощутите их тепло, услышьте, как бьется сердце, увидьте, как поднимается и опускается грудная клетка.

Напомните себе, что вы здесь и сейчас, ваши ноги крепко стоят на земле, вас зовут так-то, вам столько-то лет, вы выросли и у вас все хорошо. Пусть маленькая девочка внутри вас разволновалась и расплакалась, но взрослая вы никуда не делась – вы рядом. Сделайте себе чаю или выпейте воды и, если есть возможность, снимите обувь и коснитесь пола голыми ступнями. Таким образом вы заземлитесь. Это позволит переключить внимание ума с воспоминаний на телесные ощущения и бережно выведет вас из взбудораженного состояния.

Если тема вдруг оказалась для вас слишком болезненной, не идите в нее одни – проработайте ее с психологом. Иногда для похода во внутренний лес нужен проводник, в компании которого вы сможете петь песни храбрости, плакать, бояться, нервно шутить, но продолжать идти – чтобы однажды выйти на залитую солнцем поляну и понять: все, больше не страшно. Ну, может, еще совсем немножко, но уже точно не до тошноты и ватных ног

Всегда помните: с вами все в порядке, вам можно отличаться от других, любить не то, что «нужно», а то, к чему действительно лежит душа.

знайте: любая точка покоя однажды превращается в точку роста.
Исследуйте, наполняйтесь, вдохновляйтесь.
А я буду рядом.

Точка покоя – это место, где тебе хорошо. Просто по факту. Где ты в безопасности, в безусловности, где никто не хочет сделать тебе больно, где веет теплом, молчит телефон и ничего не откладывается на потом – на «когда придет время».

озволять другим во мне разочаровываться. Не брать на себя за это вину.

Не совпадать с картинкой себя в чужой голове и ничего с этим не делать

Если вы в моменте совершили какую-нибудь оплошность, скажите себе: «Ладно, божки несовершенства, вот вам еще одна вкусная крошка от меня. Наслаждайтесь. Растите толстыми и довольными. Не благодарите».

Разрешить себе проявляться так, как получается, а не как требует того внутренний критик, которому все равно не угодишь, потому что опция «похвалить» в нем не предусмотрена в принципе.

любая точка покоя однажды превращается в точку роста