ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН
Первое с чего нужно начать — это улучшение качества ночного отдыха. Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Пиковые значения эстрогена зависят от фазы менструального цикла. Но в любом случае, повысив качество сна, можно нормализовать уровень тестостерона и эстрогена, ибо гормональный фон и сон — это два взаимосвязанных фактора.
Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, специалисты Швейцарского института сна рекомендуют:
— Установить один режим сна для будней и выходных дней и строго его придерживаться
— Не использовать перед сном смартфоны и планшеты. Свечение экранов этих гаджетов ухудшает выработку гормона сна мелатонина
— Не смотреть перед сном фильмы, содержащие сцены насилия
— Отказаться от приема перед сном антидепрессантов и обезболивающих препаратов
— Не пить кофе за 8 часов перед сном
— Не проверять свою рабочую почту после 21.00
— Избегать вечером приема острой пищи
— Спасть в полной темноте. Даже слабое освещение, исходящее от электронных часов, ухудшает качество сна
Чтобы свести к минимуму риск возникновения травм во время выполнения классических приседаний, ученые рекомендуют заменить их приседаниями со штангой на груди. Согласно выводам специалистов, такая версия упражнения снижает нагрузку на коленный сустав на 17%, повышая при этом нагрузку на сам квадрицепс почти на четверть.