ежедневного рациона включить цельные зерна (например, коричневый рис, пшеницу, овес, ячмень и рожь), некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобы, чечевицу. А точнее – употреблять не менее 30 г клетчатки [103] и не менее 400 г фруктов и некрахмалистых овощей в день [95]. Из овощей максимально полезны для здоровья и связаны со снижением риска смертности томаты [96, 97] и все сорта капусты [98-100]
При этом основу рациона должны составлять некрахмалистые овощи и фрукты, а также бобовые, цельнозерновые культуры, орехи, оливковое масло
чтобы повысить вероятность прожить дольше, нужно снижать гликемическую нагрузку своего рациона питания.
бы не 80 лет, как на сегодняшний день, а, по некоторым расчетам, целую тысячу лет и даже больше
Если бы человек не старел, и его тело оставалось как у молодого юноши (или девушки) 18–20 лет, то средняя продолжительность жизни составляла
старение – это процесс, характеризующийся ростом вероятности умереть с возрастом
если есть альтернативное лечение, а также если заболевание не смертельно с вероятностью, близкой к 100 %, то рисковать не стоит
Времена, когда нам давали «волшебную» микстуру, закончились
Человек склонен преувеличивать эффект лечения, когда знает ожидаемый результат
мышам уже пытались удалять старые клетки, омолаживать системы регуляции генов, мыши умирали, продолжительность их жизни не удавалось увеличить и в два раза, не говоря уже о человеке, у которого все устроено гораздо сложнее