Ирина Якутенко Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

Если вы прочитали эту книгу (в идеале - не по диагонали) - значит с силой воли и самоконтролем у вас все не так уж плохо :)
Очень неплохой нонфикшн с подробными описаниями механизмов работы мозга (кому-то путешествия дофамина и серотонина по организму могут показаться дико скучными), картинками, тестами и списками источников к каждой главе.
Самоконтроль не так прост - не существует чудесного винтика в голове, который можно было бы подкрутить и стать чуточку суперменом. Существует несколько факторов, влияющих на безволие: мозг, генетика, стресс, окружающая среда + вполне возможно, что ночью к холодильнику нас ведут не менее коварные кишечные бактерии.
Сказать, что эта книга моментально изменит вас? Вряд ли (слова автора). Но кое-что важное и нужное из неё, несомненно, можно почерпнуть (или же убедиться, что вы пропащий случай и получить подтверждение в виде результатов научных опытов).
В мире пока ещё не придумано чудесного способа (или таблетки) для укрепления силы воли (как и борьбы со стрессом). Остаётся надеяться на эволюцию и науку. Тренировки самоконтроля не всегда дают долгосрочный и желаемый результат часто выходя боком и срывами. Во всем нужна мера и маленькие шажки (в виде поощрений и абстрагирования от предмета вожделения) гораздо полезнее (и безвреднее) внезапного шпагата полного отказа. И, кстати, если вы не готовы пожертвовать интересным сериалом и пончиком на ночь ради каких-то призрачных целей — может оно вам просто не очень-то надо? Лучшие мотиваторы к переменам со времён пещерных людей: любовь и интересная работа/хобби работают безотказно.

Очень важная книга. Прочитать её необходимо.
Но если чтение даётся с слишком уж большим трудом (что вполне объяснимо: много аббревиатур, терминов, описаний сложных механизмов работы мозга) - можно прочитать только Главу 6. «Что делать?» и Послесловие. Вы получите выжимку основного содержания, подробные практические советы и разжеванные выводы.
Остальные главы дадут вам подробную матчасть и описания интересных экспериментов, которые хорошо запоминаются и помогают разобраться, что, как, с чем и почему.

Качество книги вызывает большие вопросы. Это скорее не самостоятельный труд, а компиляция статей про биологические эксперименты. От автора тут только "полезные" советы.
Практические советы даны в самом конце книги и до безобразия банальны - исключите стресс, не покупайте вредную еду или (внимание!) дождитесь будущего и вживите себе чудо-кнопку, которая остановит пагубные процессы.
Исходя из этого, данный материал может быть интересен только в качестве углубления познаний о экспериментах, проводимых учеными, но никак не отвечает на вопросы, которые вполне логично возникают при ее прочтении.