Привычка же, в свою очередь, функционирует через тот же механизм, который работает и во вредных привычках: необходима так называемая петля привычки «сигнал-действие-награда». Сигнал — словно пружина — запускает механизм, в ответ мы начинаем действие (мысли, чувства), награду мы получаем во время или после выполнения. Например, пойти на паузу на работе (сигнал к действию) — попить кофе со сладким (действие и «счастье» от сладкого); сесть на диван «отдохнуть» после работы — посмотреть новости или сериал и параллельно поесть чипсы; посмотреть в гаджет, не прислал ли кто сообщение — «зависнуть» над просмотром социальных сетей и т.д.. Постепенно петля привычки становится автоматической и у нас появляется сильное ощущение предчувствия и желания повторить и получить награду.
[2]
Это значит повысить шансы «выжить» в конкурентной борьбе, то есть удовлетворить инстинкт личного самосохранения. Представьте ярко и красочно, какое удовлетворение вы получите, если сможете владеть иностранным языком. Осознайте вашу цель, свяжите её с вашей потребностью. Это будет ваша большая «морковка».
Дело в том, что есть жирную и сладкую пищу, а также листать социальные сети и смотреть сериалы нам не нужно себя заставлять: у мозга есть эволюционные потребности — добыча калорий и умение искать информацию и распознавать опасности–, которые гарантировали выживание. Эти потребности — «найди что покалорийнее и бомбардируй себя информацией» — в сегодняшнее время человек легко может удовлетворить, питаясь жирной и сладкой пищей и зависая в сериалах и социальных сетях. Для этого вам не нужно убегать от хищника или врага, идти на охоту, собирать урожай и т. д. Спорт, полезная пища и изучение языков не удовлетворяют напрямую ваши потребности, и ваше физическое выживание не зависит от того, насколько хорошо вы сможете изъясниться на иностранном языке. Вы не можете ощутить потребность в этом, вы можете только понять, что это полезно, нужно и т. д.