![Для парней и девушек: качаем пресс](https://api.bookmate.ru/assets/books-covers/4f/57/qY5os3A7-ipad.jpg)
Для парней и девушек: качаем пресс
Хочу затронуть один из насущных вопросов для современных мужчин и женщин, который касается их плоского рельефного пресса. Сегодня каждый понимает, что гармоничная красота тела и здоровье являются главными ценностями человека. Поэтому новичкам, у которых желанные кубики затерялись где-то под слоем жировых отложений, необходима корректировка питания и специальная тренинг-программа на пресс.
Правообладатель: ООО "Издательские решения"
Дата публикации оригинала: 2019
Год выхода издания: 2019
Издательство: Ridero
Бумажных страниц: 6
Впечатления2
![Александр Валитов](https://api.bookmate.ru/assets/users-userpics/d3/70/profile_big-f328842fc99833a7bcfce471f1380af9.jpeg)
👍Советую
💧До слез
Супер доступно, понравилось, советую к прочтению
Цитаты9
ног вверх, плавного опускания коленей влево.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
— Поднимать торс поочередно в сторону;
— Делать диагональные скручивания.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
— Поднимать торс поочередно в сторону;
— Делать диагональные скручивания.
Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
— Подъем ног и таза из положения лежа;
— Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
— Подъем ног и таза из положения лежа;
— Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия
Верхний пресс
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
— Подъем ног до образования прямого угла;
— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
— Скручивание тела в разные стороны.
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
— Подъем ног до образования прямого угла;
— Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
— Скручивание тела в разные стороны.
На полке2
![Спорт и питание](https://api.bookmate.ru/assets/bookshelves-covers/4c/5d/asm5G9CZ-thumb.jpeg?image_hash=6f4efe48c8b89176de627f039c960c34)
22 книги
![Спорт](https://api.bookmate.ru/assets/bookshelves-covers/cf/ea/thumb-8a1261f9503a70cd3bf387a04be7069b.jpg)
2 книги