Как только врач оказывается в больнице, он становится субподрядчиком страховых компаний, нравится ему это или нет. Система не поощряет его работать над улучшением нашего здоровья и самочувствия.
Старайтесь думать о стрессе так: в нем нет ничего плохого до тех пор, пока у вас достаточно времени на отдых
Жизнь женщины сопряжена со множеством проблем, трудностей и радостей, и поэтому еще одна задача этой книги — помочь вам осознать, улучшить и оптимизировать свой путь как путь женщины XXI в.
Человеческий организм в нашем случае очень похож на самолет, а биохакинг — это техобслуживание, установка датчиков и изучение его строения, направленные на предотвращение катастрофы.
стрессе так: в нем нет ничего плохого до тех пор, пока у вас достаточно времени на отдых
ежовик гребенчатый: он улучшает нейропластичность
Все эти препараты улучшают работу митохондрий.
Тепло/сауна. Если у вас есть возможность посещать сауну, рекомендую делать это дважды в неделю для достижения наилучшего результата. Оптимальным будет 20-минутный (или больше) сеанс при температуре 79 °C (или выше). Сауна станет хорошей альтернативой физическим упражнениям, если вас вывела из строя травма или хроническая болезнь (помните: перед посещением сауны нужно обязательно проконсультироваться с врачом). Доказано, что пребывание в сауне активирует белки теплового шока, которые помогают предотвратить атрофию мышц и сохранить мышечную массу [13].
Погружение/плавание в ледяной воде. Начните с контрастного душа: это поможет вам закалиться. Работайте с душем до тех пор, пока не сможете простоять под напором холодной воды 2–3 мин.
Ари Уиттен из компании The Energy Blueprint [12] предложил свою, менее изматывающую дыхательную гимнастику. Она предполагает ходьбу в умеренном темпе с задержкой дыхания на максимальное количество шагов (не доводя себя до головокружения или потери сознания). Затем дышать нужно как обычно, пока ритм дыхания не восстановится. Уиттен рекомендует делать 4–12 повторений, подсчитывая шаги на задержке дыхания.