В приложении удобнее
Цитаты из книги автора Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня
Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
приседания (подтягивания или отжимания) гораздо эффективнее для создания плоского живота, чем скручивания на пресс.
Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
Сейчас я кратко пробегу по основным тезисам, на которые мы будем опираться.
Качаем кровь в мышцы и чувствуем после тренировки, как организм вырабатывает серотонин – гормон настоящего удовольствия. После тренировки тело должно устать, а настроение улучшиться
есть на сколько мы МОЖЕМ, на столькомы и выглядим.
Доводите начатое до конца. Это практический совет, а не моральное наставление.
Не нужно слепо следовать советам вроде «больше двигайтесь, меньше ешьте». В меру двигайтесь, в меру ешьте.
Хотите меняться – бейте свои рекорды! Легко было вчера.
аждый раз, когда вы улучшаете свои показатели в том или ином упражнении, вы даете организму стресс. К которому он обязан адаптироваться. И процесс адаптации – это и есть ваши изменения. Во внешности, в силе, в выносливости, в здоровье.
ы меняете не только тело. Вы меняете свою жизнь к лучшему.
Напомню только, что польза физических нагрузок – это чуть ли не единственное, в чем сходятся религия, медицина, психология и эзотерика.
если вы съели жир, это не значит, что он превратиться в жир. Углеводы необязательно превратятся в гликоген. А белок в мышцы. Все это может быть синтезировано потом, в зависимости от потребностей организма на текущий момент. Но, например, накапливать жир организм
На сайте TrainAtHome.ru есть раздел «Об упраж
Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
Правило №3: «Если хочешь, то можешь!»
Правило №2: Восстановление так же важно, как и сами тренировки.
Правило №1: «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали»
Это то, что нужно обязательно – дневник (или считалка калорий), таблицы, мерный стакан и весы. Ещё я бы порекомендовал иметь в своем арсенале сковородку гриль (чтобы жарить с минимумом масла) и блендер (чтобы делать вкусные и полезные коктейли). Для меня это уже незаменимые вещи.