Ларс Линхард, Улла Шмид-Фетцер, доктор Эрик КоббНастройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
Блуждающий нерв — единственный нерв, который проходит через весь организм как периферический и при этом является главным источником информации для островковой доли мозга. Этот нерв участвует в регуляции почти всех органов и оказывает большое влияние на здоровье и благополучие. Посредством целенаправленной тренировки блуждающего нерва и внутреннего восприятия вы можете легко и эффективно самостоятельно лечить депрессию, беспокойство, проблемы с пищеварением, а также боль, двигательные расстройства и симптомы стресса. Основываясь на последних исследованиях, авторы предлагают более 100 упражнений, с помощью которых вы можете улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье
Книгу «Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением», которой — Ларс Линхард, Улла Шмид-Фетцер, доктор Эрик Кобб, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Букмейт можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.
Основное упражнение на уменьшение напряжения диафрагмы – это ее растяжка, которая целенаправленно вытягивает данную мышцу за счет длинных и интенсивных выдохов. Самый простой способ выполнения этого упражнения – в положении лежа с приподнятыми ногами.
Например, боли в спине, напряжение в плечевом или шейном отделе позвоночника или дискомфорт в области тазового дна могут быть напрямую связаны с недостаточной подвижностью диафрагмы, и именно систематические дыхательные тренировки помогут справиться с этими состояниями.
С механической и нейрональной точек зрения, диафрагма взаимодействует непосредственно с важнейшими областями ротовой и горловой полости, а также с областью тазового дна. Улучшение работоспособности этой важнейшей дыхательной мышцы оказывает положительное влияние не только на само дыхание, но и на функционирование всех связанных с ним систем.