Основное упражнение на уменьшение напряжения диафрагмы – это ее растяжка, которая целенаправленно вытягивает данную мышцу за счет длинных и интенсивных выдохов. Самый простой способ выполнения этого упражнения – в положении лежа с приподнятыми ногами.
Например, боли в спине, напряжение в плечевом или шейном отделе позвоночника или дискомфорт в области тазового дна могут быть напрямую связаны с недостаточной подвижностью диафрагмы, и именно систематические дыхательные тренировки помогут справиться с этими состояниями.
С механической и нейрональной точек зрения, диафрагма взаимодействует непосредственно с важнейшими областями ротовой и горловой полости, а также с областью тазового дна. Улучшение работоспособности этой важнейшей дыхательной мышцы оказывает положительное влияние не только на само дыхание, но и на функционирование всех связанных с ним систем.
Оптимальное дыхание является одним из важнейших аспектов хорошей интероцептивной способности, здоровой жизни и устойчивости к стрессу
Дыхание является одним из важнейших инструментов нормализации биохимического баланса в организме.
В процессе дыхания также задействованы полости рта, носа и горла, которые активируются во время дыхательных тренировок.
Одной из наиболее важных задач дыхательной тренировки является сопротивление опасным последствиям нарушения баланса в нервной системе на механическом, физиологическом и нейрональном уровнях. Человек ежедневно совершает от 18 000 до 20 000 вдохов и выдохов, поэтому в каждом организме сложились определенные двигательные стереотипы, которые прочно закрепились в мозге и при нормальных условиях протекают непроизвольно и автономно. Таким образом, чтобы добиться устойчивых положительных изменений, дыхательной тренировке следует посвящать несколько больше времени, – как минимум, по 20–30 минут ежедневно.
Дыхание активирует блуждающий нерв и устанавливает биохимическое равновесие
При помощи целенаправленной дыхательной тренировки можно добиться улучшения нейрональной активности мозгового ствола (моста и продолговатого мозга), а также центрального мозга, что оказывает дополнительное положительное влияние на здоровье человека.
Эти упражнения очень важны для подготовки к дыхательной тренировке (стр. 123 и далее), тренировке системы равновесия (стр. 66 и далее) и тренировке подвижности блуждающего нерва (стр. 102–103). Чтобы подготовиться к тренировке, выделите 1–3 минуты для разработки шейного отдела позвоночника.