Леонид Кроль Найти себя: Как осознать свои истинные желания и стать счастливее

Мой любимый современный психолог. Крутые упражнения по проработке своего "я". Особенно мне понравилась мысль о "точке сборки", как таком ежедневном чекпоинте, чтобы не замотаться и не впадать в тревожность. Очень советую книгу Леонида «Энергия», она немного шире раскрывает его идеи.

Много ценных для меня мыслей и при этом интересно написано.
1. Вообразите место, в которое хотите попасть, и у вас появится мотивация искать похожие места в реальности. Вообразите себя таким, каким вы хотите быть, и вы найдете в себе силы приобрести часть желаемых качеств.
2. слушай своих внутренних жаб, не надо их затыкать, лучше остановись и немного подумай, что они хотят сказать. На какие-то жабы нужно отреагировать принятием, на какие-то с юмором, а к некоторым прислушаться и изменить то о чем они говорят.
3. Наша цель не подавлять голоса «жабок», а сделать так, чтобы жить каждый день было скорее приятно, чем противно, чтобы ежедневный коктейль чувств содержал меньше раздражительности и больше удовлетворения.
4. Техника «Точки сборки»:
1. Поймите, что говорят вам ваши нежелательные состояния – «жабки».
2. Взаимодействуйте с ними. Возможно, они сообщают о реальной проблеме, которую можно решить. Если проблему решить невозможно:
● попробуйте гиперболизировать нежелательное состояние или шутить над ним;
● попытайтесь принять свою грусть по поводу того, что не можете изменить.
3. Целенаправленно создавайте новые точки сборки:
● старайтесь, чтобы каждый день у вас было несколько точек сборки, когда вы – счастливый или не очень – чувствуете себя собой, находитесь здесь и сейчас;
● создавать новые точки сборки помогает техника «фотографирования без фотографирования». Необязательно все время чувствовать радость, чтобы быть счастливым. Достаточно хотя бы несколько раз в день по несколько минут отчетливо чувствовать себя и жизнь вокруг.
5. Вы сами. Найдите деятельность, в которой вас не будет интересовать результат. Вести вас будет только интерес к процессу. Вы привыкли получать отметки извне. А вам надо научиться делать то, что нравится лично вам, независимо от того, как это оценивает внешний мир. Тогда вам не понадобится подкреплять внутреннюю неуверенность и пустоту аплодисментами окружающих. Верить себе, найти себя – без достижений, вот что вам нужно. Это не появится, если вы снимете блокбастер и будете ходить по красным дорожкам. А вот если просто для себя что-то делать, без того, чтобы вам поставили пятерку, есть шанс найти опору на внутреннее.
6. Техника «Безоценочные процессы» Техника безоценочных процессов работает в тех частых случаях, когда человек, как Юля, осознает, что он слишком фиксирован на самооценке и это ему мешает, и хочет попробовать относиться к себе иначе. Начать нужно с регулярных занятий тем, что вы не умеете или умеете плохо. Важно делать это в одиночестве, желательно не менее получаса каждый день. Вы можете выбрать хоть вязание, хоть аэробику; но лучше всего писать тексты или рисовать:
● Тексты . Как сказал поэт, прозаик и журналист Дмитрий Быков, «никто не может отнять у писателя его священного права – писать плохо». Вас ждет неспособность выразить мысль, подстерегают неуклюжие фразы и грамматические ошибки. Вы можете сочинять прозу, стихи или вести дневник, главное – никому не показывать.
● Картинки . Почти все мальчики и девочки умеют рисовать, пока им не сказали, что они не умеют. Но некоторые дети столь чувствительны, что сами начинают огорчаться, видя, что рисуют «не так», «непохоже». Им требуется дополнительная уверенность; нужно, чтобы кто-то сказал им, что они могут рисовать как угодно и это все равно будет рисованием. Вы – такой ребенок. Вам не требуется овладевать какой-то особой техникой рисования: чем проще, тем лучше.
7. Об этом часто напоминают диетологи, предлагая заменить компульсивное переедание медленным приготовлением еды и неспешной трапезой. Количество поглощаемых углеводов резко сокращается, как только человек начинает наслаждаться процессом насыщения, концентрироваться на запахе и вкусе еды. Так можно модифицировать и изменить любую старую привычку, которая связывает вас с прошлым, и отказаться от нее или свести к минимуму. Собственно, это будет уже другая привычка.
8. Когда вы оцениваете брата или себя, задайте себе вопрос: «Зачем?». Да, мы привыкли всех ранжировать, но, чтобы найти себя вне оценок окружающих (и окружающих – вне ваших оценок!), хорошо бы эту мерку в голове немножко разболтать, чтобы она автоматически не срабатывала – ни в отношении себя, ни применительно к другим. Чтобы, когда вас называют бессмысленным, вы бы могли внутренне возразить: «Нет, у меня есть смысл, я его помню, и ваши слова его не отменят».
9. Есть бессознательные механизмы , которые заставляют нас «сидеть в засаде» и не находить себя, прикрываясь нелестными ярлыками про пустое место. Отказ от борьбы. Считать себя «никаким» удобно, если чувствуешь, что иначе придется либо вступать в конкурентную борьбу, в которой можешь и проиграть, либо брать на себя обязательства, которые будет трудно выполнить. А так – все знают, что ты не супермен и никто не питает в отношении тебя завышенных ожиданий. Зачем биться за пятерки, если тройку можно получить просто за то, что отсидел все лекции?
10. Даже если наши требования невыполнимы – нельзя соглашаться на то, чтобы на работе мы трудились стиснув зубы, а жизнь откладывали на вечер и выходные. Насиловать нельзя никого – себя в том числе.

Практично