Сядьте ровно и положите руки на колени ладонями вверх.
Дышите носом: вдох, на счет 1–2–3–4 мягко выталкивайте живот вперед, резкий выдох и втяните живот в себя. Дышите так 3 минуты, и вы почувствуете настоящий чистый экстаз.
Медитация от страха
Если вы подвержены паническим состояниям, если часто кровь стынет в жилах, делайте медитацию от страха – «Убежище».
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или поставьте стопы на пол.
Спрячьте ладони в противоположные подмышечные впадины, слегка потяните плечи вверх и опустите голову к груди.
Закройте глаза. Дышите глубоко через нос. Замедляйте дыхание, но при этом каждый вдох и выдох все более полные.
Представьте, что вы оказались в укромной пещере, тихой и уютной.
Вам спокойно и хорошо, никакие страхи не способны проникнуть в эту пещеру.
Вы дышите еще медленнее.
Подумайте: «Я выбираю спокойствие и баланс, я создаю внутри себя благополучие и безопасность».
Наблюдайте за каждым циклом вашего дыхания, думайте: «Вся гармония, красота, свет, стабильность – рождаются внутри меня».
Я закрепляю свое спокойствие внутри своего сознания, внутри каждой железы своего тела, внутри каждой клетки.
Представьте, как выглядит ваше спокойствие внутри вас.
Может это красивая, сияющая энергия какого-либо цвета, или безбрежный океан, а может быть – кит, плывущий в этом океане.
Дышите еще около минуты, наблюдая за образом вашего спокойствия.
Затем подумайте – вы сами и есть ваша защитная пещера, вы не пропустите внешние страхи к вашей внутренней безмятежности и гармонии.
Сделайте еще несколько глубоких и осознанных вдохов и выдохов, мягко и неспешно поднимите голову и высвободите ладони из подмышек – и открывайте глаза.
Вся медитация не займет более 3–5 минут.
Дыхание для освобождения от последствий страха и стресса
Страх всегда сжимает наше тело, поджимаются ягодицы, живот становится железным, плечи поднимаются к ушам и спина смело прикрывает грудь.
Вот на эти отделы мы и подышим.
Сядьте на йога-коврик и вытяните ноги вперед. Согните руки в локтях, расположите их перед собой и начинайте подпрыгивать на ягодицах, сопровождая прыжки активным дыханием, вдох – вверх, выдох – приземляйтесь. Прыгайте как мячик, разогрейте тело до жара около минуты или двух.
Если вы ждете малыша или у вас есть проблемы со спиной, это упражнение вы не делаете, заменить его можно, двигаясь, как будто шагаете на ягодицах вперед и назад, но только мягко и бережно.
Дальше мы поработаем с животом – скрестите ноги, положите руки на живот и начинайте дышать животом, вдох – выталкивайте живот из себя, выдох – втягивайте, дышите носом, выбирайте удобную интенсивность, со временем ускоряя темп. Дышите и двигайтесь так минуту или две.
Если вы ждете малыша, то просто согревайте ладонями живот и чувствуйте, как он расслабляется с вашим спокойным дыханием через нос.
Вслед за этим обратим внимание на плечи. Положите руки на колени ладонями вниз и начинайте встряхивать плечами. Вдох – плечи вверх, выдох – бросайте вниз, дышите носом с удобной для вас интенсивностью, со временем ускоряя темп и силу встряхиваний. Дышите и двигайте плечами так минуту или две.
Когда мы испытываем стресс, в нашем теле меняется химический баланс, надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол.
Тело кричит – бежать или драться!
Даже когда стресс закончился, моментально ничего не меняется, нужно время, чтобы тело почистилось.
Когда мы живем в постоянном страхе, мы становимся некрасивыми, полнеем, стареем, не можем принимать адекватные решения.
Поэтому, работая с сознанием на искоренение страха, важно регулярно подчищать и выводить из тела последствия стресса.
Мгновенная медитация для обретения баланса
Это быстрый и универсальный способ обрести самообладание в критических ситуациях: перед выступлением, когда очень страшно или вас захлестнул гнев.
Поднимите к глазам большой палец любой руки.
Начните вглядываться в линии, начинайте максимально замедлять дыхание, так, будто в вашем запасе его выдают очень малыми дозами.
Дышите, расширяя ноздри.
Повторите про себя: я выбираю нейтральность, я привожу в равновесие свой ум и все процессы внутри себя, я – творец своей жизни.
Вам хватит минуты, чтобы привести себя в порядок.
Неважно, сидя или стоя, со вдохом выкидывайте руки вверх, представьте, что вы хватаете энергию, сжимаете ее в кулаки и, мощно выдыхая, продергиваете ее через все тело, бросая руки вниз.
Делайте от 20 таких циклов. Со временем увеличьте количество сетов до 60, а когда будете готовы – до 108 раз.
Дыхание при болезни легких
Сядьте ровно, закройте глаза, дышите носом, со вдохом тянитесь прямой рукой вверх, наклоняя тело влево, а с выдохом сгибайте правую руку в локте, тянитесь локтем к центру живота.
Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.
Теперь, вдыхая, тянитесь левой рукой вверх, наклоняясь вправо, а с выдохом сгибайте руку и тянитесь локтем к центру живота.
Повторите 10 раз.
Теперь раскрывайте обе руки в стороны со вдохом, хорошо раскрывая грудь и чуть отклоняя корпус назад, и с выдохом чуть округляйте спину и, сгибая руки, тянитесь локтями к центру живота.
Повторите 10 раз.
Каждый цикл дыхания медленный и бережный, но проследите, чтобы цикл был как можно более полный, то есть вдыхайте и выдыхайте по возможности до самого конца. Пока есть пространство для вдоха – не переходите к выдоху, и пока все не выдохнули – не начинайте новый вдох.
Дима быстро пошел на поправку.
Практика дыхания для пополнения сил
Сядьте ровно, скрестите ноги перед собой и положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза.
Дышите глубоко и медленно.
Представьте, что вы смотрите на пространство перед собой сквозь веки, создайте усилием воли потоки энергии вокруг себя, золотая энергия струится сверху на вас, все пространство наполняется золотым сиянием.
Разведите руки в стороны, ладони направлены к небу, представьте, что вам в ладони льются неиссякаемые ресурсы.
Сделайте хороший вдох через губы, сложенные трубочкой, и одновременно поднимите руки вверх, соединив ладони над головой, выдохните также через губы, вновь разведя руки в стороны.
Медитация для ощущения безопасности и доверия
Если вы часто переживаете об опасностях мира, если за каждым углом вам чудятся каверзы и враги, – делайте эту медитацию каждое утро, и вы увидите, как ваше подсознание раскроет вам все красоты и щедрости этого мира.
Итак, сядьте таким образом, чтобы ваша левая нога лежала перед вами прямо или с согнутым коленом пяткой к паховой области, а правую ногу поставьте на стопу, чтобы колено смотрело вверх. Поставьте правую руку локтем на правое колено, сложите ладонь в шашечку и приложите к правому уху так, будто вы прислушиваетесь к чему-то. Левую руку положите на центр груди.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте мягким голосом мантру «МАААААААААА». Вслушивайтесь в звук своего голоса.
Представьте, что вы зовете саму мать-вселенную или прекрасное ангельское существо.
Продолжайте делать глубокие вдохи и пойте, по возможности усиливая звучание.
Представляйте, как перед вами издали появляется светящийся образ богини. Она идет к вам, улыбаясь, и все пространство наполняется светом. Пойте так 1–2 минуты.
Поменяйте сторону. Пойте еще 1–2 минуты.
Вы продолжаете петь, слышите свой голос и понимаете, что богиня слышит вас и идет на ваш зов.
Она все ближе, вокруг и над вами появляется светящийся купол.
Богиня подходит совсем близко и вы понимаете, что она с вами, она защитит вас от всех бед, не позволит никаким неприятностям проникнуть внутрь светящегося купола.
Почувствуйте себя спокойно, подумайте – я доверяю миру, моя вселенная меня бережет.
Богиня постепенно растворяется в воздухе, но купол остается.
Расположите скрещенные ноги перед собой и обе руки на коленях ладонями вверх.
Улыбайтесь, чувствуйте полную безопасность и доверие.
Скажите про себя – даже когда я не буду думать о моем защитном куполе, он будет весь день со мной, мое сознание будет вести меня только к хорошим, полезным ситуациям и мудрым, любящим людям.
Если честно – не знаю, поможет ли эта медитация, если остаться жить в Индии навсегда, наверное она либо совсем не даст вам попасть в эту необъяснимую часть мира, либо даст вам надежных спутников, либо же отправит только в те штаты, где вы не получите шок-контент.
Жаль, что я не знала ее в 2013 году, и потому я попала на самое ужасающее зрелище в своей жизни.
Неважно, сидя или стоя, со вдохом выкидывайте руки вверх, представьте, что вы хватаете энергию, сжимаете ее в кулаки и, мощно выдыхая, продергиваете ее через все тело, бросая руки вниз.
книгу «Алмазный огранщик»