Дыхание для освобождения от последствий страха и стресса
Страх всегда сжимает наше тело, поджимаются ягодицы, живот становится железным, плечи поднимаются к ушам и спина смело прикрывает грудь.
Вот на эти отделы мы и подышим.
Сядьте на йога-коврик и вытяните ноги вперед. Согните руки в локтях, расположите их перед собой и начинайте подпрыгивать на ягодицах, сопровождая прыжки активным дыханием, вдох – вверх, выдох – приземляйтесь. Прыгайте как мячик, разогрейте тело до жара около минуты или двух.
Если вы ждете малыша или у вас есть проблемы со спиной, это упражнение вы не делаете, заменить его можно, двигаясь, как будто шагаете на ягодицах вперед и назад, но только мягко и бережно.
Дальше мы поработаем с животом – скрестите ноги, положите руки на живот и начинайте дышать животом, вдох – выталкивайте живот из себя, выдох – втягивайте, дышите носом, выбирайте удобную интенсивность, со временем ускоряя темп. Дышите и двигайтесь так минуту или две.
Если вы ждете малыша, то просто согревайте ладонями живот и чувствуйте, как он расслабляется с вашим спокойным дыханием через нос.
Вслед за этим обратим внимание на плечи. Положите руки на колени ладонями вниз и начинайте встряхивать плечами. Вдох – плечи вверх, выдох – бросайте вниз, дышите носом с удобной для вас интенсивностью, со временем ускоряя темп и силу встряхиваний. Дышите и двигайте плечами так минуту или две.
Когда мы испытываем стресс, в нашем теле меняется химический баланс, надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол.
Тело кричит – бежать или драться!
Даже когда стресс закончился, моментально ничего не меняется, нужно время, чтобы тело почистилось.
Когда мы живем в постоянном страхе, мы становимся некрасивыми, полнеем, стареем, не можем принимать адекватные решения.
Поэтому, работая с сознанием на искоренение страха, важно регулярно подчищать и выводить из тела последствия стресса.
Страх всегда сжимает наше тело, поджимаются ягодицы, живот становится железным, плечи поднимаются к ушам и спина смело прикрывает грудь.
Вот на эти отделы мы и подышим.
Сядьте на йога-коврик и вытяните ноги вперед. Согните руки в локтях, расположите их перед собой и начинайте подпрыгивать на ягодицах, сопровождая прыжки активным дыханием, вдох – вверх, выдох – приземляйтесь. Прыгайте как мячик, разогрейте тело до жара около минуты или двух.
Если вы ждете малыша или у вас есть проблемы со спиной, это упражнение вы не делаете, заменить его можно, двигаясь, как будто шагаете на ягодицах вперед и назад, но только мягко и бережно.
Дальше мы поработаем с животом – скрестите ноги, положите руки на живот и начинайте дышать животом, вдох – выталкивайте живот из себя, выдох – втягивайте, дышите носом, выбирайте удобную интенсивность, со временем ускоряя темп. Дышите и двигайтесь так минуту или две.
Если вы ждете малыша, то просто согревайте ладонями живот и чувствуйте, как он расслабляется с вашим спокойным дыханием через нос.
Вслед за этим обратим внимание на плечи. Положите руки на колени ладонями вниз и начинайте встряхивать плечами. Вдох – плечи вверх, выдох – бросайте вниз, дышите носом с удобной для вас интенсивностью, со временем ускоряя темп и силу встряхиваний. Дышите и двигайте плечами так минуту или две.
Когда мы испытываем стресс, в нашем теле меняется химический баланс, надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол.
Тело кричит – бежать или драться!
Даже когда стресс закончился, моментально ничего не меняется, нужно время, чтобы тело почистилось.
Когда мы живем в постоянном страхе, мы становимся некрасивыми, полнеем, стареем, не можем принимать адекватные решения.
Поэтому, работая с сознанием на искоренение страха, важно регулярно подчищать и выводить из тела последствия стресса.
