Белково-овощной день (850–900 ккал)
Первый завтрак: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г овощной нарезки (огурцы и помидоры); чай, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: 250 мл отвара из шиповника.
Обед: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г тушеной белокочанной капусты; 250 мл зеленого чая.
Полдник: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 250 мл отвара из шиповника.
Ужин: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г отварной брокколи или цветной капусты; 250 мл чая без сахара.
За 1 час до сна: огурец или помидор – 1 шт.
День смузи (825 ккал)
Смузи – это фруктовое пюре, которое готовится в блендере с добавлением небольшого количества жидкости. В данном случае добавляется фреш, то есть свежевыжатый сок.
Чтобы приготовить смузи, в блендер нужно положить по 100 граммов разных фруктов или ягод, налить 100 миллилитров фреша и все измельчить. Если масса получается слишком густой и плохо взбивается, можно влить еще немного сока или воды. Порция – 300 миллилитров.
Смузи по праву считается напитком красоты и здоровья.
• Органические кислоты, которые содержатся в ягодах и фруктах, являются натуральными энергетиками и дарят нам бодрость.
• Углеводы и яркие пигменты играют роль антидепрессантов.
• Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и очищают его.
• Минеральные вещества избавляют от лишней жидкости.
• Витамины укрепляют иммунитет.
Первый завтрак: 100 мл апельсинового фреша; 1 банан (100 г) измельчить со 100 г клубники (свежей или размороженной); при желании можно добавить 5 г (1 ч. л.) меда или варенья
Первый завтрак: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г овощной нарезки (огурцы и помидоры); чай, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: 250 мл отвара из шиповника.
Обед: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г тушеной белокочанной капусты; 250 мл зеленого чая.
Полдник: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 250 мл отвара из шиповника.
Ужин: 100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г отварной брокколи или цветной капусты; 250 мл чая без сахара.
За 1 час до сна: огурец или помидор – 1 шт.
День смузи (825 ккал)
Смузи – это фруктовое пюре, которое готовится в блендере с добавлением небольшого количества жидкости. В данном случае добавляется фреш, то есть свежевыжатый сок.
Чтобы приготовить смузи, в блендер нужно положить по 100 граммов разных фруктов или ягод, налить 100 миллилитров фреша и все измельчить. Если масса получается слишком густой и плохо взбивается, можно влить еще немного сока или воды. Порция – 300 миллилитров.
Смузи по праву считается напитком красоты и здоровья.
• Органические кислоты, которые содержатся в ягодах и фруктах, являются натуральными энергетиками и дарят нам бодрость.
• Углеводы и яркие пигменты играют роль антидепрессантов.
• Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и очищают его.
• Минеральные вещества избавляют от лишней жидкости.
• Витамины укрепляют иммунитет.
Первый завтрак: 100 мл апельсинового фреша; 1 банан (100 г) измельчить со 100 г клубники (свежей или размороженной); при желании можно добавить 5 г (1 ч. л.) меда или варенья
