Заземление в настоящем моменте с открытостью
1. Начало осознания. Сперва сосредоточьтесь на своих мыслях и эмоциях. Уделите минуту, чтобы признать наличие сложных мыслей и чувств, которые вы испытываете в данный момент.
2. Связь с телом. Сделайте глубокий вдох и медленный комфортный выдох. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на каждый вздох и выдох.
3. Осознанное прикосновение. Твердо поставьте ноги на пол, ощутите его под собой независимо от того, сидите вы или стоите. Если вы сидите, почувствуйте поверхность стула или кресла под собой.
4. Активация движения. Медленно соедините кончики пальцев, двигайте локтями и плечами, обращая внимание на каждое движение, начиная от кончиков пальцев до лопаток.
5. Повторное осознавание мыслей и чувств. Вновь уделите время замечанию сложных мыслей и чувств, которые у вас есть. Про себя определите их, например: «Вот печаль», «Вот тревога», «Вот болезненное воспоминание».
1. Начало осознания. Сперва сосредоточьтесь на своих мыслях и эмоциях. Уделите минуту, чтобы признать наличие сложных мыслей и чувств, которые вы испытываете в данный момент.
2. Связь с телом. Сделайте глубокий вдох и медленный комфортный выдох. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на каждый вздох и выдох.
3. Осознанное прикосновение. Твердо поставьте ноги на пол, ощутите его под собой независимо от того, сидите вы или стоите. Если вы сидите, почувствуйте поверхность стула или кресла под собой.
4. Активация движения. Медленно соедините кончики пальцев, двигайте локтями и плечами, обращая внимание на каждое движение, начиная от кончиков пальцев до лопаток.
5. Повторное осознавание мыслей и чувств. Вновь уделите время замечанию сложных мыслей и чувств, которые у вас есть. Про себя определите их, например: «Вот печаль», «Вот тревога», «Вот болезненное воспоминание».
