Уровень 1. Медленное дыхание. Это тип дыхания, когда вы расслаблены или спите. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот со скоростью примерно вдвое меньшей, чем обычно. Можете произнести: «Я (вдох) расслаблен (выдох)» или «Раз-два-три (вдох), раз-два-три (выдох)».
Уровень 2. Дыхание в измененном темпе. Дышите быстрее, чем обычно, но достаточно поверхностно: «Вдох-два (вдох), раз-два (выдох), раз-два (вдох), раз-два (выдох)». Ваше тело, особенно челюсть, расслабилось. Сконцентрируйтесь на ритме, который может ускоряться в разгар схватки, а затем замедляться по мере ее ослабевания.
Уровень 3. Дыхание в ритмичном темпе. Используйте этот тип в конце родов или на пике сильных схваток. Скорость немного выше нормальной, как и при дыхании в измененном темпе, но теперь вы используете ритм дыхания, такой как «ха-ха-ха-ху» или