Медитация от страха

Если вы подвержены паническим состояниям, если часто кровь стынет в жилах, делайте медитацию от страха – «Убежище».
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или поставьте стопы на пол.
Спрячьте ладони в противоположные подмышечные впадины, слегка потяните плечи вверх и опустите голову к груди.
Закройте глаза. Дышите глубоко через нос. Замедляйте дыхание, но при этом каждый вдох и выдох все более полные.
Представьте, что вы оказались в укромной пещере, тихой и уютной.
Вам спокойно и хорошо, никакие страхи не способны проникнуть в эту пещеру.
Вы дышите еще медленнее.
Подумайте: «Я выбираю спокойствие и баланс, я создаю внутри себя благополучие и безопасность».
Наблюдайте за каждым циклом вашего дыхания, думайте: «Вся гармония, красота, свет, стабильность – рождаются внутри меня».
Я закрепляю свое спокойствие внутри своего сознания, внутри каждой железы своего тела, внутри каждой клетки.
Представьте, как выглядит ваше спокойствие внутри вас.
Может это красивая, сияющая энергия какого-либо цвета, или безбрежный океан, а может быть – кит, плывущий в этом океане.
Дышите еще около минуты, наблюдая за образом вашего спокойствия.
Затем подумайте – вы сами и есть ваша защитная пещера, вы не пропустите внешние страхи к вашей внутренней безмятежности и гармонии.
Сделайте еще несколько глубоких и осознанных вдохов и выдохов, мягко и неспешно поднимите голову и высвободите ладони из подмышек – и открывайте глаза.
Вся медитация не займет более 3–5 минут.