Первое упражнение для освоения техники простого погружения внутрь себя называется открытие руны сердца и состоит оно из простейшей техники дыхания и визуализации. Нам потребуется светлая комната, свежий воздух проветренного помещения, мягкий коврик и спокойная музыка. Садимся на коврик как вам будет удобно, можно в позу лотоса, можно просто на полу скрестив ноги для полноты картины, затем принимаем ровное положение спины, можно даже опираться на что либо и закрыв глаза приводим тело в покой простыми фразами, которые проговариваем внутри себя. Делаем семь-десять глубоких вдохов и выдохов, затем начинаем останавливать внутренний диалог. С ним справиться бывает порой довольно трудно, особенно если есть тревога, страх за что либо, а может просто посмотрели волнующий фильм, но без остановки диалога