— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;

— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)

— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?

Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.