беими руками. Лучше это делать, лежа на спине. Потому что если вы сидите или стоите, у вас органы брюшной области все равно не на месте. А когда вы ложитесь, они у вас автоматически распределяются и ложатся так, как должны лежать. Легли, поставили пальчик в пупок, надавили – а-а-а, больно! – и держим до тех пор, пока боль не уйдет (рис. 35). Ушла боль, взяли и потихонечку отпустили.