Плохие» простые углеводы, можно включать в свой рацион один, два раза в неделю в первую половину дня, в небольшом количестве за полчаса до основной еды. А если вы решили «оторваться сладостями на полную катушку» то делайте это не чаще чем раз в неделю и обязательно отдельно от любой другой пищи и желательно в первой половине дня