Не пропустите перекус
Между первым завтраком и обедом, а также между обедом и ужином обязательно найдите время для перекусов – второго завтрака и полдника, которые могут состоять из:
• любого фрукта и йогурта, горячего чая и 50 граммов сладких сухофруктов (фиников, цукатов, кураги, чернослива, изюма, инжира) или орешков (кешью, фундука, фисташек, арахиса, грецких орехов);
• любого горячего напитка и бутерброда из подсушенного в тостере хлеба с нежирным сыром или ломтиком отварной говядины, курицы, говяжьего языка. Бутерброд можно дополнить кусочками овощей, веточкой зелени и листом салата.
За час до сна выпейте чашку или стакан кисломолочного напитка