Метод описан по материалам, книгам Ковалёва Сергея Викторовича (автора интегрального нейропрограммирования), технику выполнения я впервые узнала от Вадима Куркина.

1. Первые 3 дня заполняй только левую колонку. Выписывай простым карандашом все негативные мысли, которые приходят к тебе в голову. Не бойся повториться. Выписывай всё. Три дня подряд.

2. Следующие дни — начинай заполнять правую колонку. Пиши ручкой с яркой красной пастой. Здесь записывай противоположную позитивную установку напротив каждой негативной. Пиши, пока не запишешь позитивную установку для каждой негативной мысли о себе, других, мире или боге.

3. После этого 3 дня — читай про себя негативную установку — и тут же вслух (!!!) читай позитивную.