ля роста мышц — после 2-х разминочных, 2—3 рабочих подхода до отказа мышц в каждом, с соответствующим весом для выбранного рабочего числа повторений (однако высокое число повторений за один подход тратит больше энергии, чем низкое, поэтому при высоком числе повторений рабочих подходов лучше делать меньше — 1—2, чтобы не было перерасхода энергии), и отдыхом между подходами не менее 2—3-х минут (но и не более 5-ти в большинстве случаев, конечно).