разгибания на трицепсы и сгибания на бицепсы соответственно изолированно нагружают эти мышцы, что не является для них нагрузкой только от которой они будут расти — растут они от прогресса в базовых многосуставных жимовых и тяговых упражнениях, с общей массой и силой, но после достижения некоторого общесилового уровня (не раньше), дополнительная изолирующая нагрузка (прогресс в ней) начинает «работать», давая дополнительные объём и силу трицепсу и бицепсу.