рот, представляя, как спадает напряжение. Глубокий вдох дает сигнал телу расслабиться, насыщает кислородом и помогает сосредоточиться.
Различные уровни дыхания Ламаза доступны для использования во время родов. Попробуйте первую технику дыхания и используйте ее до тех пор, пока она работает на вас, а затем переходите на следующий уровень. Найдите тот вариант, который подойдет именно вам.
Уровень 1. Медленное дыхание. Это тип дыхания, когда вы расслаблены или спите. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот со скоростью примерно вдвое меньшей, чем обычно. Можете произнести: «Я (вдох) расслаблен (выдох)» или «Раз-два-три (вдох), раз-два-три (выдох)».
Уровень 2. Дыхание в измененном темпе. Дышите быстрее, чем обычно, но достаточно поверхностно: «Вдох-два (вдох), раз-два (выдох), раз-два (вдох), раз-два (выдох)». Ваше тело, особенно челюсть, расслабилось. Сконцентрируйтесь на ритме, который может ускоряться в разгар схватки, а затем замедляться по мере ее ослабевания.
Уровень 3. Дыхание в ритмичном темпе. Используйте этот тип в конце родов или на пике сильных схваток. Скорость немного выше нормальной, как и при дыхании в измененном темпе, но теперь вы используете ритм дыхания, такой как «ха-ха-ха-ху» или «хи-хи-хи-ху», заставляющий вас сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли. Повторите. Начинйте медленно, увеличивайте скорость на каждом пике сокращения и уменьшайте по мере его ослабевания. Имейте в виду, что при увеличении частоты дыхание должно стать более поверхностным: если ваши руки или ноги покалывает, замедлите дыхание. Из вашего тела может выйти слишком много углекислого газа, что приведет к этим симптомам. Если стоны или другие звуки помогают, продолжайте. Держите глаза открытыми и сфокусированными, а мышцы расслабленными.
Дыхание для предотвращения потуг. Вы можете почувствовать желание тужиться еще до полного раскрытия шейки матки. Если это произойдет и вам придется сдерживаться, слегка надуйте щеки, как будто задуваете свечи, или быстро повторяйте: «па-па-па» – до тех пор, пока желание тужиться не пройдет.
Дыхание при потугах. Когда шейка матки полностью раскрыта и врач говорит вам продолжать тужиться, сделайте пару глубоких вдохов и тужьтесь, когда почувствуете позыв. Тужьтесь около 10 секунд. Выдох. Затем сделайте еще один вдох и снова тужьтесь. Схватки на этом этапе будут длиться минуту или больше, поэтому найдите время, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил между вашими усилиями.
Различные уровни дыхания Ламаза доступны для использования во время родов. Попробуйте первую технику дыхания и используйте ее до тех пор, пока она работает на вас, а затем переходите на следующий уровень. Найдите тот вариант, который подойдет именно вам.
Уровень 1. Медленное дыхание. Это тип дыхания, когда вы расслаблены или спите. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот со скоростью примерно вдвое меньшей, чем обычно. Можете произнести: «Я (вдох) расслаблен (выдох)» или «Раз-два-три (вдох), раз-два-три (выдох)».
Уровень 2. Дыхание в измененном темпе. Дышите быстрее, чем обычно, но достаточно поверхностно: «Вдох-два (вдох), раз-два (выдох), раз-два (вдох), раз-два (выдох)». Ваше тело, особенно челюсть, расслабилось. Сконцентрируйтесь на ритме, который может ускоряться в разгар схватки, а затем замедляться по мере ее ослабевания.
Уровень 3. Дыхание в ритмичном темпе. Используйте этот тип в конце родов или на пике сильных схваток. Скорость немного выше нормальной, как и при дыхании в измененном темпе, но теперь вы используете ритм дыхания, такой как «ха-ха-ха-ху» или «хи-хи-хи-ху», заставляющий вас сосредоточьтесь на дыхании, а не на боли. Повторите. Начинйте медленно, увеличивайте скорость на каждом пике сокращения и уменьшайте по мере его ослабевания. Имейте в виду, что при увеличении частоты дыхание должно стать более поверхностным: если ваши руки или ноги покалывает, замедлите дыхание. Из вашего тела может выйти слишком много углекислого газа, что приведет к этим симптомам. Если стоны или другие звуки помогают, продолжайте. Держите глаза открытыми и сфокусированными, а мышцы расслабленными.
Дыхание для предотвращения потуг. Вы можете почувствовать желание тужиться еще до полного раскрытия шейки матки. Если это произойдет и вам придется сдерживаться, слегка надуйте щеки, как будто задуваете свечи, или быстро повторяйте: «па-па-па» – до тех пор, пока желание тужиться не пройдет.
Дыхание при потугах. Когда шейка матки полностью раскрыта и врач говорит вам продолжать тужиться, сделайте пару глубоких вдохов и тужьтесь, когда почувствуете позыв. Тужьтесь около 10 секунд. Выдох. Затем сделайте еще один вдох и снова тужьтесь. Схватки на этом этапе будут длиться минуту или больше, поэтому найдите время, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил между вашими усилиями.
