Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения