Пожалуй, это основа. Вам просто надо тратить энергию больше, чем вы ее потребляете. Калорийность свою так же надо понижать постепенно, а не резко сокращать в несколько раз. Перейдите на сбалансированное питание и продукты используйте в первозданном виде. Не покупайте обработанные продукты и блюда приготовленные не вами.