Открыть в приложении

Александр Бурлаков — цитаты

    deberdeevaцитирует7 месяцев назад
    Но, какие бы мыслительные ловушки мы ни выдумывали, еда будет оставаться для нас чем-то большим, чем просто топливо. И мы уж точно не сможем отрицать, что она является одним из самых доступных источников удовольствия.
    Alexander Papidzeцитирует7 месяцев назад
    «Пища – это то, что обеспечивает живые организмы питательными веществами. Питательные вещества – это вещества, обеспечивающие:

    • энергией для активности, роста и функционирования организма – дыхания, переваривания пищи и сохранения тепла;

    • материалами для роста и восстановления организма, а также для поддержания здоровья иммунной системы».
    ivereniaцитирует6 месяцев назад
    1. Используйте растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное) для приготовления пищи и для салатов. Сократите сливочное масло и животные жиры. Ограничьте транс-жиры.
    2. Чем больше овощей и чем они разнообразнее, тем лучше. Картофель – не в счет, его относим к порции углеводов.
    3. Ешьте больше фруктов всех цветов. БУДЬТЕ АКТИВНЫ!
    4. Пейте воду, чай или кофе (с небольшим количеством сахара или без него). Ограничьте молочные продукты (1–2 порций в день), соки до 1 небольшого стакана в день. Избегайте напитков с сахаром.
    5. Ешьте разные цельнозерновые продукты (например: гречка, коричневый рис, булгур, цельнозерновые макароны и хлеб). Ограничьте продукты из очищенного зерна (например: белый рис, хлеб).
    Елизаветацитирует7 месяцев назад
    Согласно ВОЗ [86] минимальный ориентир такой: следует заниматься аэробными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Им эквивалентны не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности. Следует также выполнять упражнения
    Ксения М.цитирует6 месяцев назад
    Но безусловно, очень важно, чтобы еда не становилась единственным источником радости, не вытесняла и не замещала другие аспекты жизни.
    Эдуарда Т.цитирует5 месяцев назад
    Энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, но может быть преобразована из одной формы в другую
    ольга бусыгинацитирует6 месяцев назад
    ПОДСЧЕТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ПРОДУКТОВ ПОМОГАЕТ РЕШИТЬ ДВЕ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ – ЭТО НЕДОЕДАНИЕ И ОЖИРЕНИЕ.
    Настя Х.цитирует4 месяца назад
    изическая активность увеличивает общий расход энергии. Это может помочь сохранить энергетический баланс или даже похудеть, если не есть больше и не компенсировать тем самым лишние сжигаемые калории.
    • Силовые тренировки и другие упражнения для укрепления мышц наращивают мышечную массу, увеличивая энергию, которую тело сжигает в течение дня, даже когда оно находится в состоянии покоя, и облегчая контроль веса.
    • Физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, и это повышение настроения может мотивировать людей придерживаться режима упражнений с течением времени.
    Екатерина Б.цитирует5 месяцев назад
    1 час ходьбы в день – это минимум) – и вы улучшите свое здоровье
    Екатерина Б.цитирует5 месяцев назад
    1. ЕШЬТЕ МНОГО ОВОЩЕЙ. И это просто замечательный шаг на мой взгляд. Начиная с того, что всегда можно ставить на стол просто нарезанные овощи, заканчивая придумыванием множества комбинаций в салатах. Не забываем, что те овощи, которые мы добавляем, например, в суп или в запеченую рыбу, тоже учитываются. Про овощи можно написать столько, что и целой книги не хватит.