теперь мои секретные упражнения, многие из которых можно делать в присутствии других людей, например на совещании:
• сжимание и разжимание челюстей;
• зажмуривание глаз, моргание, движение в стороны, вверх и вниз;
• перевод глаз с темного места на светлое, окно или лампу;
• улыбнитесь, широко раздвинув уголки губ и сощурив глаза; чем искренней вы будете это делать, тем это эффективней подействует на мозг.
Следите за своей челюстью, плотно сжатые зубы воздействуют на шейные мышцы, и нарушаю движение крови к мозгу. И еще, процесс жевания также способствует работоспособности мозга и одновременно успокаивает нервы.
Лучший способ для перезагрузки мозга – это пешая прогулка в быстром, но комфортном темпе. Даже 10 минут бывает достаточно для разгона крови и подпитки кислородом.
Отдельно опишу упражнение, эффективность которого подтверждена врачами. Поставьте ноги немного шире плеч, ступни параллельно друг другу. Приседайте поочередно на левую и правую ногу, но не полностью, а на четверть или треть. Достаточно по пять приседаний.
А в середине рабочего дня лучше потратить несколько минут на физические упражнения, которые улучшат циркуляцию крови в организме и доставку кислорода к мозгу.
Использование различных упражнений для стимуляции, разгона и тренировки мозга сильно утомляют его, и у вас может не остаться ментальных сил на то, чтобы выполнить креативную работу на высоком уровне. Если так уж необходимо запустить (разогнать) мозг, выполните какое-нибудь упражнение в течение очень короткого времени, не более одной минуты. Например, мое любимое упражнение, созданное на базе эффекта (теста) Струпа. Это хорошо делать при первом запуске мозга в начале работы, чтобы «разбудить» его. В Интернете есть сайты для прохождения этого упражнения.
Если я встаю в 6 часов утра, то к 10 часам успеваю сделать больше, чем за весь оставшийся день.
Также неоднозначен вопрос о времени основного сна. Но выражение «кто рано встает, тому бог подает» актуально во все времена. И причисление себя к «совам», чаще всего, не соответствует истине. Человеку так проще оправдывать свой ночной образ жизни. Оглянитесь вокруг, кто из ваших знакомых более успешные люди, «совы» или «жаворонки».
Кстати, недавно ученые выяснили, что кратковременный дневной сон (20 – 30 минут) повышает умственную эффективность на 60%.
Никакие методы для разгона мозга не будут по-настоящему эффективны, если человек хочет спать. А длительная стимуляция мозга на фоне недосыпа вызовет переутомление и раздражительность.
Великолепный тонизирующий напиток – какао или горячий шоколад. Он бодрит не меньше, а действует мягче, чем кофе. Приготовляя этот напиток, вы самостоятельно регулируете количество сахара, что невозможно сделать, употребляя готовый плиточный шоколад.